這句話真的讓我重新站起來!!

生不帶來，死不帶去，沒理由不順從內心而活。

你的時間有限，所以不要為別人而活。不要被教條所限，不要活在別人的觀念裡。不要讓別人的意見左右自己內心的聲音。最重要的是，勇敢的去追隨自己的心靈和直覺，只有自己的心靈和直覺才知道你自己的真實想法，其他一切都是次要。

---賈伯斯

千錯萬錯都是老闆的錯 職場壓力與情緒管理

在台灣這是不可能的喔!! 壓榨一定有；福利參考用，創業最實在。

       對一個上班族而言，每天起碼有三分之一的時間是用在工作上。職場中的工作時數長、工作競爭激烈，常使個人生活壓力高漲，輕則影響個人心緒穩定，重則造成個人生活、人際互動不良，於企業內更是潛在降低工作產能與服務品質的重要因素。

依據臺北市政府衛生局的「職場健康指數大調查」的結果發現：

「長期外食、營養不均」

「工作壓力過重」

「缺乏運動」

均是勞資雙方公認的前三大職場健康殺手。

而在相類似的調查中也發現：

「薪水太低」

「中年轉業」

「競爭激烈」

是職場壓力的三大源頭。

職場壓力的調適不良常會導致民眾的身體健康、家庭、人際社交、生活及睡眠品質出現困擾，嚴重者甚而出現身體與心理精神方面的疾病。在英國曼徹斯特大學的調查發現，身陷高度職場壓力的人，如果再加上工作內容必需執行大量重複性動作的話，該人遭受過勞傷害的風險也就愈高，更甚者可能造成如過勞死、猝死症、冠狀動脈心臟等重大傷害。

因此如何學習壓力與情緒管理，已成為現代上班族群的一門重要功課，也同時是企業主提升企業產能的關注議題。

在職場的壓力與情緒管理的概念中主要可分為員工與企業兩大部分：

一、 員工的壓力與情緒管理：

1.      勇於接受挑戰，如果能夠盡量提升自己的本領，做好時間管理，強化工作效率的話，對於工作中的變化或要求就自然能夠應付，甚而在不滿意工作環境的時候，也才有機會改變不良的環境或是轉換環境。

2.      當環境不是很能改變或是自己的能力狀況有瓶頸而久不能突破，不防暫時先調整自己的期待或轉變自己原來所堅持的焦點，先讓自己學習起碼能在目前的情境不要慌亂或沮喪，因為這樣反而更影響自己的表現或未來的身心與職業發展，不妨多找人商量，互相傾訴分享，留得青山在，不怕沒柴燒。

3.      學習維持一個彈性且不執著的人生態度，不管你決定使用哪一種的態度或方法來處理你的壓力，就值得你放手好好的去一試，而且如果真的行不通時，也不要忘了可彈性的改變你的因應策略或原先之選擇。 

4.      管理你的生活型態，包括：睡眠、飲食、運動、休閒、放鬆、生活作息等等，良好的生活型態管理才能讓你有充足之體力、腦力、心力來應付壓力與情緒之挑戰。

5.      建立一些人際與社會福利資源，好朋友、好同事是不會臨時從天上掉下來的，需平時就進行經營的。合得來就能進一步深交，沒有辦法很合得來的就起碼以能夠一起完成工作任務為為目標。

二、 在企業的部分：

最重要的是，企業機構要能重視並引進職場心理衛生的概念，在工作環境中能提供可以讓員工了解壓力與情緒管理的資訊，不管是成立相關的負責部門或是定期邀請心理專業人員多提供相關之衛教資訊，讓整個企業能夠有適當的壓力與情緒管理知識與相配合的管道，如此必能使企業的工作氣氛更活撥、潛力更能發揮。

【推薦】過勞死的高危險群，自我檢視是否慢性疲勞?

      您會覺得整天無精打采、昏昏欲睡，即使已經睡了一整天還是感到全身酸痛，頭痛、關節疼痛、肌肉痛、喉嚨痛等等，症狀像是感冒卻又時好時壞，拖了好長的時間就是好不了。現代人生活中充滿了壓力，如果壓力得不到紓解的管道長期下來，當壓力越來越多、越來越重的時候，就會在身上引發大大小小的症狀，而當壓力崩潰時伴隨而來的就是所謂「慢性疲勞」。

大里仁愛醫院家庭醫學科主任 - 塗是雋醫師表示，「慢性疲勞」在醫界把它定義為持續或斷續疲勞達6個月以上，休息也無法改善，並且伴隨有頭痛、喉嚨痛、發燒、耳鳴、肌肉酸痛、哀弱無力、憂鬱、失眠、注意力不集中記憶力衰退等症狀。台灣有近4成的上班族擔心自己會過勞死，5成以上的上班族經常感到疲勞且有肩膀僵硬的毛病，以20至40歲的女性白領階級居多，女性是男性的4倍，腦力勞動者罹患慢性疲勞症候群的機率一般人的20倍。

根據研究資料顯示「慢性疲勞症候群」的症患除了有類似感冒、全身關節肌肉僵硬酸痛、各種精神症狀外，還多合併有如食物或灰塵過敏的過度敏感症。腹痛、腹瀉或便秘、脹氣等腸胃症狀。頻尿或夜尿、排尿困難、經前症候群惡化、性功能障礙、性冷感、性焦慮等也是常有的生殖泌尿症狀。有些人甚至會有心悸、心跳過快、心律不整、呼吸困難等心肺症狀。還會皮膚潮紅、盜汗、口乾舌燥、姿勢性低血壓等神經內分泌症狀等。

塗是雋醫師指出，這些症狀的表現形態往往因人而異，每個人的個別差異很大，即使是同一個人也會在不同的階段中發生不一樣的症狀。而慢性疲勞症候群的症狀總是好好壞壞，往往不容易斷根卻也不會急速惡化，這類病人是真的生病，但卻經常被誤解為工作不力打混摸魚，長期下來病人更為憂鬱及焦躁。

我們要如何能知道自己是否為慢性疲勞症候群的候選人呢？塗是雋醫師提供以下標準，民眾也可自我檢測一下是否有這些現象！

【慢性疲勞症候群的診斷標準】
達六個月以上持續性或反覆發作性之虛弱疲勞感
無法因臥床休息而緩解
日常生活可能受影響並且減少50%以上之活動

註：必須排除其他慢性疾病所引起之疲倦感（如：癌症、自體免疫疾病、各種感染症或炎症、精神疾病、內分泌疾病或器質性病變、藥物或毒物成癮、濫用之副作用等）

【慢性疲勞症候群症狀】
1.低度發燒（自測口溫37.5-38.5度）或畏寒
2.喉嚨痛
3.頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫（直徑小於2公分）
4.無法解釋的全身肌肉無力
5.肌肉酸痛
6.即使從事過去可以勝任的活動也會產生持續24小時以上之全身疲倦感
7.最近發生的廣泛性頭痛
8.遊走性的非發炎性關節痛（無紅腫現象）
9.精神或神經症狀（如：畏光、暫時性視盲、健忘、躁動不安、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等）
10.睡眠障礙（嗜睡或失眠）

 ◎ 您當選了嗎？

疲勞不是病，正常人偶爾都會感到疲勞，只要休息就會恢復，但慢性疲勞就是病態，如果疲勞症狀持續半年以上就很可能是罹患了慢性疲勞症候群，此時器官會出現障礙且連休息睡覺都無法恢復。要如何減緩慢性疲勞症候群？慢性疲勞症候群還沒有找到有效的治療方法，只能提醒工作者在忙碌之餘要抽空休息。

塗是雋醫師說，國內外研究都顯示，少工作、多休息是減緩疲勞的最佳良方，每工作一小時就站起來活動一下筋骨，花十分鐘深呼吸或散步，中午時小睡一下都可以改善疲勞症狀。其次慢性疲勞症候群的一項主要症狀就是不想動，但越不動會越疲勞，適度的運動不但不會更累反而會提升體能。調整飲食也可減緩慢性疲勞，三餐定時定量注意營養均衡，如果無法從食物中攝取足夠的營養，可適度補充維他命，少吃高油、高糖、高鹽的食物，以降低血管疾病的風險，多喝水少喝咖啡因的飲料，這對於症狀的改善亦有很大的幫助。

慢性疲勞症狀群已逐漸成為一個不得不正視的問題，如果覺得身體極度疲勞，凡事提不起勁來做就應該尋求醫師協助。但也因為沒有特效藥，在治療的過程中，塗是雋醫師強調，醫病之間的充份信賴與溝通是很重要的，醫師及家人、朋友以同理心給予絕對的心理支持，將有助病人脫離疲勞的困擾獲得身心的安頓。

您是慢性疲勞症候群的高危險群嗎？切記找您的家庭醫師為您的健康把關，且忌自行亂服藥物或聽信民間秘方，若延誤治療時機就得不償失了。

21世紀的黑死病 壓力職場病

報告指出，壓力已成為員工請長期病假的主因。專家更表示，心理壓力現今變得極為普遍，甚至成為「21世紀的黑死病」。

    　「每日郵報」（Daily Mail）報導，根據英國特許人事和發展學會（Chartered Institute of Personneland Development，CIPD）發表的報告，壓力帶來的危害，更甚中風、心臟病發、癌症與背痛。

    　CIPD顧問米勒（Jill Miller）表示，這份報告凸顯，「長期經濟衰退使眾多員工背負的壓力日益升高」。

    　宣佈裁員的企業，旗下員工更是普遍被壓力籠罩。

    　因為生病一次請假4週或以上，就符合請長假的定義。

    　關於壓力的新書「職場健康學」（The Science ofOccupational Health，暫譯）共同作者古柏（Cary Cooper），界定出2種壓力的不同之處。

    　蘭開斯特大學（Lancaster University）管理學院教授古柏表示，pressure的壓力具「刺激及激勵作用」，不過當「它超過個人因應能力」時，就變成緊張沉重的stress壓力 。

    　古柏指出，行為產生改變，通常包括注意力難以集中、失去幽默感或比平常容易動怒，就代表stress壓力入侵。

    　負面壓力演變到後來，可能導致暴食或厭食，以及吸菸過度或酗酒。

    　短時期處在壓力下雖不致於令人無法招架，不過壓力若持續如影隨形，可能導致心臟疾病或腸胃病變等嚴重的健康問題。（譯者：中央社蔡佳伶）

粉紅十月-國際乳癌防治月

很美吧!!粉紅白宮~
每年的十月，是國際乳癌防治月，10月3日，白宮亮起粉紅色景觀燈，以支援乳腺癌宣傳月活動。

女性的健康殺手(5) 對抗癌症 ㄧ起努力

女性的健康殺手(4) 定期檢查 最有效率

女性的健康殺手(3) 乳癌迷思 詳細解說

女性的健康殺手(2) 身體警訊 隨時注意

女性的健康殺手(1) 漫談乳癌 自我檢視

妖怪村 一定要知道的故事!!【推薦】

拍了這張才知道妖怪村的由來~~(嘆)

之前查詢都是很歡樂的旅遊訊息，除了照片還是照片!!都沒有故事耶~~~

不知道能不能找到有蒐集鬼妖記報的人，

想了很久決定不介紹妖怪村有多好玩，

來介紹故事吧!!

總之，我好不容易讀完這張小小的照片裏面的故事後，就覺得好可憐QQ

因為我不喜歡有"小動物死掉的故事"

看完故事後知道了事實的真相~

八豆妖是可憐的小雲豹(不是滅絕了嗎= ="，所以八豆有可能是台灣最後一隻嗎??)

枯麻是小黑熊(媽媽被人類殺害，流落街頭翻垃圾桶!!這根本都人類害的QQ)

然後被松林勝一收養......

長大後被放回山上(還是放掉了= =)

最終結局....

為了保護被其它台灣黑熊攻擊的松林勝一

(我相信這隻也是被人類迫害才攻擊人的吧!!)

損失了兩隻土狗(應該是台灣土狗)

損失了一隻雲豹(所以雲豹就滅種了= = )

最後還不知道終極黑熊活了多久(我相信還是被人類做掉了)

看完之後整個超難過的(因為只拍到這篇，都沒看到續集)

所以一整個很悲傷啊!!

有興趣的可以去找找看有沒有"善心人士"有po文章的，

或是放大照片自己看XD

總之，跟妖怪村歡樂的感覺差好多喔QQ



願我身邊的長輩及朋友能平平安安、順順利利、快快樂樂

         很久以前在一篇轉寄的信中看到的很喜歡，偶然想起這篇文章，如果有人知道出於何處請告訴我ㄧ聲吧˙!!

我對佛說：讓我所有朋友永遠健康快樂！

佛說：只能四天！
我說:好，春天、夏天、秋天、冬天。
佛說：三天。
我說：好，昨天、今天、明天。

佛說：不行，兩天。
我說：好，白天、黑天。
佛說：不行，就一天！
我說：好！

佛茫然問到：哪一天？
我說：在我所有朋友活著的每一天！?
佛笑了……說：以後你所有朋友將天天健康快樂
看到此信息的人轉發給朋友，祝你的朋友們都是快樂健康.
天氣轉涼了...記得加件衣服吧！
願我身邊的長輩及朋友能平平安安、順順利利、快快樂樂.


真的很棒耶!!我很喜歡^^

乳房保健小常識【飲食控制】