12月23日之今日午餐 甜椒豬肉炒飯

今日午餐 甜椒豬肉炒飯

材料:

燕麥飯一碗  

甜椒1/2顆(紅.黃) 

洋蔥半顆 

小黃瓜半條

里肌肉150g

調味料:

鹽少許 黑胡椒少許

油 少許

因為很久沒吃炒飯，

所以決定今天要來做炒飯~

白飯中混有燕麥 所以很健康

也用了大量蔬菜~減少油脂的攝取，

而且甜椒跟洋蔥加熱後會更甜哦^^

12月22日今日午餐之 減肥用日式蒸蛋洋蔥蔬菜沙拉

今日午餐之 減肥用洋蔥蔬菜沙拉

今天繼續要把甜椒消耗完~

把小黃瓜.甜椒(紅.黃)都切成條狀(要搭配洋蔥)

也把洋蔥切絲然後混合鋪下層作成基底~

蛋的部分是  一顆蛋+少許的水和少許烹大師(或直接用高湯)

可以用電鍋蒸蛋是因為我很懶就把它放在迷你不沾鍋上

直接用悶的把它做成蒸蛋XD(底部會是煎蛋的口感)

這是懶人式的最高境界~一種蛋有兩種口感喔!!

反正上面就是超嫩的蒸蛋口感+香鬆

下方會比較像是煎高湯蛋的感覺

因為之前每天吃沙拉讓體脂肪下降很多

所以決定到過年前都會努力讓自己吃沙拉~

不過只有中午喔!!晚餐可以正常吃(不要太誇張)

早餐是吃一杯燕麥片，晚餐後會搭配運動30分鐘~

12月19日之今日午餐 減肥用蔬果沙拉

今日午餐 減肥用蔬果沙拉

別懷疑就是這盆而已~~

這盆沙拉內含 甜椒X2(紅.黃各一).一條小黃瓜.一顆蘋果

加入蘋果是因為怕蔬菜的味道太生

小黃瓜用鹽先調味過

可以在最後放入油醋醬調味

但是因為我不喜歡其他調味佐料就不加了